نکاتی برای حفظ بهداشت خوب دهان

مطمئن شدن از سلامت دندان ها از طریق بهداشت خوب دهان و دندان، فواید عمومی سلامتی را به همراه دارد. مشکلات دندانی مانند پوسیدگی دندان و بیماری لثه نه تنها منجر به از دست دادن دندان می شود، بلکه با شرایط جدی و مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، آرتریت و دیابت همراه است.

همراه با دو مرتبه مسواک زدن صحیح در روز و نخ دندان کشیدن روزانه، حفظ لبخند سالم همچنین می تواند به معنای ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی، محدود کردن مصرف الکل و تنباکو، و اطمینان از این باشد که پیگیر مراجعات منظم به دندانپزشک هستید. در اینجا به بیان مرور سریعی از آنچه خواهیم پرداخت که برای محافظت از دندان های خود باید در نظر داشته باشید.

بهداشت خوب دهان چیست؟

به عبارت ساده، بهداشت خوب دهان مجموعه ای از اعمال و عادات است که دندان ها و لثه های شما را تقویت و محافظت می کند. اما چگونه می توانیم بگوییم مراقبت هایمان سالم هستند؟ چه چیزی سلامت دهان را تعریف می کند؟ توافق فعلی بر این است که بهداشت دهان و دندان، توانایی صحبت کردن، جویدن و ایجاد حالات صورت بدون درد، ناراحتی یا از دست دادن اعتماد به نفس است. بنابراین، این یک جنبه ضروری از سلامت روانی و جسمی است.

اساساً، هدف یک روتین بهداشتی دهان و دندان، جلوگیری از ایجاد پلاک و تارتار روی دندان ها است. این اقدام مرتبط و به همان اندازه مهم، تلاش برای متوقف کردن یا جلوگیری از پیشرفت بیماری لثه و ژنژیویت (یا پریودنتیت، شکل شدیدی که در غیاب درمان ایجاد می شود) است.

بهداشت دهان و دندان

بهداشت ضعیف دهان چگونه می تواند روی شما تأثیر بگذارد؟

بهداشت ضعیف دهان و دندان چگونه می تواند روی سلامت شما تأثیر بگذارد؟ در اینجا یک تفکیک سریع وجود دارد:

• حفره ها، بیماری لثه و سایر مسائل می توانند منجر به از دست دادن دندان شوند که می تواند روی بایت و توانایی جویدن و خوردن شما تأثیر بگذارد.
• بیماری لثه درمان نشده با شرایط مزمن سلامتی، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت مرتبط است.
• سلامت دهان و دندان ضعیف و ظاهر دندان ها می توانند به طور قابل توجهی روی سلامت روان، افزایش خودآگاهی و کاهش عزت نفس تأثیر بگذارد.
• عدم مراقبت و تمیز کردن به موقع دندان ها، شانس تشخیص و درمان سرطان دهان را کاهش می دهد.

بهداشت دهان و دندان

نحوه رعایت بهداشت دهان

در نهایت، بهداشت خوب دهان بیشتر یک سفر است تا یک مقصد. این نه تنها مستلزم اتخاذ و پایبندی به عادات مثبت است، بلکه به معنی آماده بودن برای یادگیری راه هایی است تا حتی در مراقبت از دندان ها و لثه های خود بهتر شوید. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارند که باید در نظر داشته باشید.

روزی دو مرتبه به طور کامل مسواک بزنید.

این دانش عمومی است که مسواک زدن منظم و کامل، دو مرتبه در روز سنگ بنای بهداشت دهان است. هر صبح و هر شب، حدود دو دقیقه زمان به مسواک زدن دندان های خود اختصاص دهید، با 30 ثانیه برای هر سمت (جلوی فک پایین، عقب فک پایین، جلوی فک بالا و عقب فک بالا).

به خاطر داشته باشید که مسواک ها را باید به طور مرتب تعویض کنید (هر سه تا چهار ماه یک مرتبه یا اگر سر مسواک فرسوده و شل شده است).

از محصولات دندانی حاوی فلوراید استفاده کنید.

فلوراید معدنی همچنین می تواند به تقویت دندان ها کمک کند. یک خمیر دندان حاوی فلوراید را انتخاب کنید، مانند آنهایی که مورد تأیید انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) هستند.

از نخ دندان غافل نشوید.

نخ دندان کشیدن بین دندان ها به صورت روزانه، در کنار مسواک زدن، برای محافظت از سلامت دندان ها بسیار مهم است. علاوه بر نخ دندان استاندارد، ابزارهای دیگری نیز می توانند این کار را حتی آسان تر کنند، از جمله استفاده از نخ دندان از پیش نخ شده یا ابزارهای واتر فلاس.

با زدودن تمام ذرات غذای گیر کرده بین دندان ها و در امتداد خط لثه، نخ دندان به ذرات غذایی می رسد که مسواک قادر به دسترسی به آنها نیست.

تکنیک های مسواک زدن را تمرین کنید.

مسواک زدن منظم مهم است، اما استفاده از تکنیک صحیح نیز بسیار حیاتی است. بر اساس ADA، در اینجا نکاتی را آورده ایم که باید آنها را در نظر بگیرید:

• اندازه مناسب: مطمئن شوید مسواک مورد استفاده شما اندازه مناسبی دارد و به شما امکان می دهد به همه سطوح دندانی در دهان خود دسترسی پیدا کنید.
• زاویه مناسب: به طور کلی، مسواک خود را نسبت به لثه در زاویه 45 درجه نگه دارید.
• همه سمت ها را بگیرید: مطمئن شوید که سطوح خارجی، داخلی و جونده دندان هایتان را مسواک می زنید.
• ضربات کوتاه: حین مسواک زدن، از ضربات آرام و کوتاه استفاده کنید و به جلو و عقب بروید. سطوح داخلی دندان های جلو را با ضربات عمودی (بالا و پایین) مسواک بزنید.
• مراقبت از زبان: از آنجا که زبان می تواند محل پنهان شدن باکتری هایی باشد که باعث ایجاد پلاک نیز می شوند، حتماً آن را نیز مسواک بزنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

آنچه می خورید و می نوشید نیز می تواند روی سلامت دندان های شما تأثیر بگذارد. به طور کلی، این ایده خوبی است که به یک رژیم غذایی سالم و متعادل پایبند باشید. این به معنای تأکید بر موارد زیر است:

• غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا، سبزیجات، سیب، غلات کامل و کلم بروکلی.
• محصولات لبنی مانند ماست و شیر.
• چای سبز و سیاه که حاوی پلی فنول هستند، که می تواند با تشکیل باکتری در دهان مبارزه کند.
• جویدن آدامس فاقد قند که می تواند در دهان بزاق تولید کند و از دندان ها محافظت کند.
• آب و خوراکی های حاوی فلوراید.

علاوه بر این، باید از برخی خوراکی ها و نوشیدنی ها خودداری کرد، از جمله:

• آبنبات های چسبناک یا آدامسی
• آبنبات های سفت
• غذاهای نشاسته ای، مانند نان نرم، چیپس ها یا شیرینی ها
• نوشیدنی ها انرژی زا و نوشابه ها، بویژه آنهایی که حاوی قند هستند، و همچنین اسیدهای فسفریک و سیتریک

بهداشت دهان و دندان

اجتناب از خشکی دهان

یکی از عوارض جانبی ناخواسته برخی از داروها خشکی دهان است، که می تواند سلامت دندان ها را تحت تأثیر قرار دهد. اگر می دانید یا مشکوک هستید که داروهایی که مصرف می کنید منجر به بروز این شرایط می شوند، در مورد گزینه های خود با دندانپزشک خود صحبت کنید.

الکل و محصولات تنباکو را محدود کنید.

در میان بسیاری از اثرات منفی نوشیدن الکل بر سلامتی، می توان به تأثیرات قابل توجه آنها روی سلامت دندان ها اشاره کرد. الکل یک عامل خطر قابل توجه برای سرطان دهان است، و مصرف آن با ایجاد پریودنتیت مرتبط است.

علاوه بر این، سیگار کشیدن یا استفاده از تنباکوی بدون دود ارتباط نزدیکی با بیماری لثه دارد. این عادات سیستم ایمنی را تضعیف می کنند، و باعث می شوند که ژنژیویت و پریودنتیت راحت تر ایجاد شوند.

دهانشویه استفاده کنید.

راهکار دیگری که می تواند به حفظ بهداشت دهان و دندان ها کمک کند، استفاده از دهانشویه است. همه محصولات یکسان نیستند- و برخی از دهانشویه هایی که جنبه زیبایی دارند واقعاً به دنبال باکتری هایی که باعث ژنژیویت و بوی بد دهان می شوند، نیستند.

به طور کلی، بهترین خدمات را دهانشویه های درمانی انجام می دهند. در دهانشویه های بدون نسخه (OTC) و تجویزی به دنبال مواد فعال زیر باشید:

• ستیل پیریدینیم کلرید
• کلرهگزیدین
• روغن اسانس
• فلوراید
• پراکسید

مانند خمیردندان ها، ایده خوبی است که دهانشویه ای را انتخاب کنید که مورد تأیید ADA باشد.

به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید

مراجعات منظم دندانپزشکی از ایجاد پلاک و جرم دندان جلوگیری می کنند و اطمینان می دهند که هیچ نشانه ای از دیگر مشکلات دندانی یا سرطان وجود ندارد. مانند بسیاری از جنبه های سلامت، هرچه مشکلات زودتر شناسایی شوند- و درمان پیشگیرانه تر باشد- نتایج بهتر خواهند بود.

اینکه چند وقت یکبار باید به دندانپزشک مراجعه کنید به مورد خاص شما بستگی دارد، اما اگر مشکلی ندارید، حداقل برای یک مرتبه مراجعه در سال برای پاکسازی و معاینه برنامه ریزی کنید. با این حال، ممکن است کار اضافی نیاز داشته باشید.

خلاصه

بهترین استراتژی ها برای محافظت از سلامت دندان ها شامل مسواک زدن صحیح دو مرتبه در روز، نخ دندان کشیدن روزانه، محدود کردن یا قطع مصرف الکل و تنباکو، پرهیز از مصرف خوراکی های شیرین و نوشابه های گازدار و دریافت مراقبت های منظم دندانی است.

چه زمانی به دندانپزشک مراجعه کنیم؟

یکی دیگر از جنبه های مهم سلامت دهان و دندان، دانستن زمان مراجعه به دندانپزشک است. همانطور که در بالا اشاره شد، هر چه زودتر کمک دریافت کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت. علائمی که نشانمی دهند زمان تعیین وقت برای مراجعه، یا برای دریافت مراقبت های اورژانسی فرا رسیده است، عبارتند از:

• درد یا از دست دادن دندان
• خونریزی لثه
• مشکل در جویدن یا قورت دادن
• خشکی پیوسته/ مداوم دهان
• درد فک (بخصوص هنگام باز کردن/ بستن دهان)
• لکه ها و زخم های روی زبان، لثه ها یا داخل دهان
• حساس شدن نسبت به دندان ها

برخی از شرایط و درمان ها می توانند به مشکلات دندانی کمک کنند. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کرده اید یا تحت آن قرار دارید، با دندانپزشک خود وقت ملاقات بگذارید:

• مشکلات سلامتی مزمن، مانند بیماری قلبی، دیابت، یا ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV)
• شیمی درمانی و پرتو درمانی
• بارداری

سخن پایانی

حصول اطمینان از سلامت دهان و دندان ها، نه تنها برای کمک به عزت نفس، بلکه برای سلامتی عمومی نیز مهم است. مشکلات دندانی مانند پوسیدگی دندان و بیماری لثه می توانند باعث بروز مشکلات جویدن و ناراحتی شوند. اقدامات خوب بهداشتی دهان و دندان شامل دو مرتبه مسواک زدن صحیح در روز، نخ دندان کشیدن یک مرتبه در روز، دوری از تنباکو، الکل و مواد غذایی و نوشیدنی های قندی و مراقبت منظم توسط دندانپزشک هستند.

نادیده گرفتن مراقبت های دندانی می تواند آسان باشد. اغلب اوقات، سلامت دندان های شما باعث برطرف شدن مشکلات دیگر می شود. اما به تعویق انداختن مراقبت های دهانی هرگز ایده خوبی نیست. حفظ سلامت دهان و دندان ها، فراتر از حصول اطمینان از داشتن یک لبخند سالم و درخشان، فواید بی شماری دارد و باید بخشی از یک برنامه کلی برای سلامت و تندرستی در نظر گرفته شود.

نکته مهم در تمام این موارد این است که شما به احساس دندان ها و دهان خود توجه داشته باشید. اگر چیزی نادرست به نظر می رسد، برای تماس با دندانپزشک خود تردید نکنید. هر چه زودتر مراقبت های لازم را دریافت کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت.

پرسش های متداول

چگونه می توان بهداشت دهان و دندان ها را رعایت کنم؟

کلیدهای حفظ بهداشت دهان عبارتند از:

• مسواک زدن صحیح دو مرتبه در روز
• نخ دندان کشیدن بین دندان ها یک مرتبه در روز
• اطمینان از نوشیدن آب کافی
• اجتناب از غذاهای شیرین و نوشابه های گازدار
• محدود کردن مصرف الکل
• ترک سیگار و استفاده از تنباکوی بدون دود
• مراجعه منظم به دندانپزشک خود (حداقل سالی یک مرتبه برای تمیز کردن و چکاپ)

چگونه می توانم از شر زردی رنگ دندان های خود خلاص شوم؟

تغییر رنگ و لک شدن دندان ها می تواند دشوار باشد و گاهی اوقات مسواک زدن به تنهایی نمی تواند مشکل را برطرف کند. روش های فعلی سفید و روشن کردن دندان ها عبارتند از:

• درمان های داخل مطب: دندانپزشکان از طیف وسیعی از مواد و ابزارها برای کمک به بهبود ظاهر دندان های شما استفاده می کنند. ممکن است از ساینده ها، رنگ ها، پراکسیدها و سایر عوامل برای احیاء رنگ سفید مینای دندان های شما استفاده کنند.
• درمان های خانگی: نوارهای سفیدکننده، غرغره کردن با پراکسید هیدروژن و روغن کشی همگی روش هایی هستند که ممکن است در خانه انجام شوند، گرچه به مراقبت نیاز دارند. اینها ممکن است موثر باشند- بخصوص همراه با یک روتین بهداشت دهان و دندان- اما کارهایی که داخل مطب انجام می شوند نتایج بهتری به همراه دارند.
• پیشگیری: محدود کردن مصرف مواد غذایی شیرین و تنباکو و رعایت برنامه منظم پاکسازی، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، همگی راه های مؤثری برای جلوگیری از زرد شدن دندان ها در وهله اول هستند.

بهداشت دهان و دندان چه تأثیری روی سلامت شما دارد؟

چندین راه وجود دارد که بهداشت نامناسب دهان می تواند روی شما تأثیر بگذارد:

• پوسیدگی و حفره های دندان می توانند باعث بروز درد، ناراحتی و از دست دادن دندان شوند.
• بیماری های لثه مانند ژنژیویت و پریودنتیت با بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و دیگر بیماری های مزمن مرتبط هستند.
• از دست دادن دندان می تواند بر توانایی شما برای گاز گرفتن و جویدن تأثیر بگذارد که می تواند بر رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد.
• مسائل دندانی می توانند تأثیر شدیدی روی عزت نفس و احساس ارزشمندی شما داشته باشند.
• عدم مراجعه به دندانپزشک، احتمال عدم توجه به علائم سرطان دهان را افزایش می دهد.